Ăn bánh trung thu có béo không? Làm thế nào để giữ cho phù hợp?

Khi bạn ăn những chiếc bánh ngon đồng nghĩa với việc bạn phải nạp calo vào cơ thể, gây ra tình trạng dư thừa calo, dẫn đến thừa cân, béo phì. Thừa cân là nỗi ám ảnh và lo lắng của mọi người rằng ăn bánh trung thu có béo không.

1. Có bao nhiêu calo trong bánh nướng nhỏ?

Để bảo vệ cơ thể trong dịp Tết Trung thu đẹp đẽ này, bạn nên ăn uống hợp lý và định mức calo trong một ngày bánh. Hãy cùng tìm hiểu xem một chiếc bánh chứa bao nhiêu calo.

Lượng calo của 2 chiếc bánh trung thu trứng là 800-1000 calo

Lượng calo cho bánh trung thu 2 trứng là 800-1000 calo (Nguồn: kenh14cdn.com)

Lượng calo trong bánh trung thu giảm khoảng 800-900 calo cho 1 chiếc bánh, tương đương với việc bạn ăn 2 bát mì với 2 quả trứng. Để tiêu hao lượng calo đó, bạn chỉ cần chạy bộ quanh Hồ Tây là không lo bị béo.

Với 1 chiếc bánh bông lan nhân sen, 716 calo tương đương với 5 chiếc đùi gà rán, trong khi bạn cần 500 calo để tập sức bền trong 2 giờ.

Bánh tét nhân sen và trứng muối trông rất hấp dẫn, ăn 1 lúc có thể ăn được 2 cái bánh chưng nhân thịt? Để tiêu hao hết lượng calo đó, bạn cần chạy bộ hoặc thực hiện các động tác tương tự trong 1 giờ 20 phút để đốt cháy toàn bộ lượng calo mới nạp vào cơ thể.

Một chiếc bánh trung thu có lượng calo từ 700 đến 1000 calo giống như việc bạn phải làm khoảng 10 vòng hồ mới có thể tiêu hóa hết, vậy không phải là quá khủng khiếp sao?

2. Nhu cầu năng lượng của cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu?

Mức tiêu hao năng lượng của mỗi người sẽ được chia thành 2 phần chính

Khoảng 60% năng lượng tiêu hao để duy trì sự sống như bài tiết, hô hấp, các hoạt động cảm giác, kể cả khi chúng ta ngủ thì các hoạt động tiêu hao năng lượng vẫn diễn ra. Khoảng 30% năng lượng được tiêu hao trong quá trình di chuyển, hoạt động đi lại hàng ngày. Và khoảng 10% để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn

Nhu cầu năng lượng của một người trưởng thành

Nhu cầu năng lượng của một người trưởng thành (Nguồn: slideplayer.gr)

Ví dụ, cách tính nhu cầu năng lượng của một phụ nữ cao 160 cm và một công nhân trung bình

– Cân nặng lý tưởng: CNLT = (160-100) x 0,9 = 54kg

– Nhu cầu năng lượng: NCNL = 54 x 30 Kcal / kg / ngày = 1620 Kcal

Nhu cầu dinh dưỡng:

  • Carbohydrate: (1620 Kcal x 60%) / 4 = 243 gram
  • Chất đạm: (1620 Kcal x 20%) / 4 = 81 gram
  • Lipid: (1620 Kcal x 20%) / 9 = 36 gam

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khẩu phần ăn của một người trưởng thành sẽ giảm xuống còn khoảng 2000 calo / ngày, trong khi năng lượng từ một chiếc bánh trung thu chiếm gần một nửa số calo đó. Về thành phần dinh dưỡng của bánh trung thu dựa trên nguyên liệu động thực vật, có vị ngọt, béo nên rất thích hợp cho người gầy, suy dinh dưỡng.

Một chiếc bánh đậu xanh 1 quả trứng 176g cung cấp 648 Kcal, 19,5g mang tai, 27,5g lipid, 80,6g carbohydrate. Năng lượng một chiếc bánh trung thu bằng 3-4 bát cơm. Lượng calo của một chiếc bánh bằng một bữa ăn bình thường hoặc hơn một bát phở, hoặc bạn có thể so sánh với lượng calo của 5 chiếc đùi gà rán.

3. 6 cách ăn bánh trung thu không lo tăng cân

1 chiếc bánh trung thu quá nhiều năng lượng sẽ dẫn đến tăng cân không thể tránh khỏi, nhất là khi bạn ăn quá nhiều và thường xuyên. Vì vậy, làm thế nào để ăn mà vẫn hấp thụ ít calo trong bánh trung thu? Sau đây, tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số cách ăn bánh trung thu mà bạn sẽ thoải mái thưởng thức mà không lo tăng cân.

Bạn không nên ăn bánh trung thu khi bụng đói. Khi đói, khả năng hấp thụ nhiệt của dạ dày được tăng lên tối đa. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ để lấp đầy khoảng trống trước khi ăn bánh trung thu.

– Sau 7 giờ tối là thời điểm cơ thể ít vận động, lượng đường sẽ dư thừa và chuyển hóa thành mỡ và các mô mỡ, vậy bạn hãy thử tự hỏi ăn bánh trung thu có béo không nhé, câu trả lời là có nếu ăn. đúng cách.

– Bạn phải cắt bánh thành từng miếng nhỏ để ăn cùng gia đình và bạn bè. Như vậy, lượng calo bánh trung thu thu được sẽ được chia nhỏ để tránh việc hấp thụ lượng đường và chất béo rất lớn.

– Đừng ngốc nghếch nạp 1 chiếc bánh trung thu cho cả ngày dài làm việc mệt mỏi. Khi bạn mệt mỏi, thức ăn có đường khiến bạn mất nhiều vitamin B.

Trà ô long chứa nhiều axit axetic có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm tích tụ chất béo trong cơ thể. Tránh ăn bánh trung thu với đồ uống có ga vì chúng chứa nhiều calo và đường.

– Nếu có ý định giảm cân mà vẫn chưa biết ăn bánh trung thu có béo không và “tạm biệt” đồ ngọt thì trước khi ăn hãy ước lượng lượng calo sẽ nạp vào cơ thể cũng như thành phần dinh dưỡng của từng loại thực phẩm. . Với những người ít vận động, mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ 150-200 calo năng lượng từ đồ ngọt. Những người hoạt động nhẹ sẽ có từ 250 đến 300 calo và 400 đến 500 calo đối với những người hoạt động thường xuyên.

Bạn có thể nhâm nhi trà với bánh trung thu

Bạn có thể nhâm nhi trà với bánh trung thu. (Nguồn: bloganchoi.com)

Dưới đây là tóm tắt mọi thứ bạn cần biết về calo bánh trung thu ẩm nướng ăn ngon và có thân hình đẹp là tùy thuộc vào bạn. Vậy tại sao lại tự hỏi bản thân rằng “ăn bánh trung thu có béo trở lại không”? Bạn có thể tự làm ở nhà hoặc mua bánh trung thu cho người ăn kiêng Giảm cân để tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

#Xem các bài viết khác về:Ăn bánh trung thu có béo không? Làm thế nào để giữ cho phù hợp?

  • 23 Món Ăn Trưa Ngon Dễ Chế Biến Cho Sinh Viên Đại Học Và Nhân Viên Văn Phòng
  • 44 thực đơn trưa giảm cân nhanh cho nam, sinh viên, nhân viên văn phòng
  • 35 Món Ăn Sáng Ngon Bổ Rẻ Cho Nhân Viên Văn Phòng Tại Hà Nội, Thành Phố Hồ Chí Minh và Đà Nẵng
  • 40 món ăn trưa văn phòng dễ chế biến chỉ mất 30 phút mà lại đầy đủ dinh dưỡng
  • 7 món ngon đêm giao thừa 2022 cho bé bổ dưỡng và dễ chế biến