19 Tại sao phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới? mới nhất

Tất cả chúng ta đều cần ngủ đủ giấc để đảm bảo Sức khỏe tốt nhất. Có người ngủ ít, có người ngủ nhiều do cơ địa khác nhau, nhưng bạn có biết rằng thời gian ngủ giữa nam và nữ có sự khác biệt không? Tại sao phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới? Cùng nhau khám phá nhé!

Phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới

Nhìn chung, các nhà khoa học nói rằng những người trưởng thành khỏe mạnh bình thường, dù là nam hay nữ, đều cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để duy trì sức khỏe tối ưu. Nhưng khi bạn xem xét sự khác biệt về thời gian ngủ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ thường ngủ lâu hơn nam giới từ 11 đến 13 phút.

Phụ nữ ngủ nhiều hơn nam giới vài phút (Ảnh: Web).
Phụ nữ ngủ nhiều hơn nam giới vài phút (Ảnh: Web).

Tại sao lại có sự khác biệt như vậy?

Nghiên cứu cho thấy rằng thời gian ngủ của nam giới và phụ nữ khác nhau là do nhiều yếu tố hành vi xã hội và sinh học tự nhiên trong cuộc sống, cũng có thể thay đổi theo từng giai đoạn. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn về chủ đề này để hiểu rõ hơn về ảnh hưởng của giới tính đối với giấc ngủ.

Nguy cơ rối loạn giấc ngủ

Một đánh giá năm 2014 cho thấy phụ nữ có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn 40% so với nam giới, đó có thể là lý do tại sao phụ nữ cần ngủ nhiều hơn để bù đắp cho chứng mất ngủ của họ.

Phụ nữ dễ bị mất ngủ (Ảnh: Internet).
Phụ nữ dễ bị mất ngủ (Ảnh: Internet).

Phụ nữ cũng có nhiều nguy cơ mắc hội chứng chân không yên (RLS) và chứng ngưng thở khi ngủ, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến phụ nữ phải ngủ lâu hơn để cơ thể hoạt động bình thường.

Ảnh hưởng của nội tiết tố

Sự thay đổi nội tiết tố liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt có thể khiến phụ nữ không thể ngủ ngon vào ban đêm, đặc biệt là trong thời kỳ tiền kinh nguyệt (ngay trước kỳ kinh nguyệt). Tương tự, khi phụ nữ mang thai, cũng có những thay đổi mạnh mẽ về nội tiết tố có thể gây ra các triệu chứng như:

  • Mệt mỏi
  • Ngáy ngủ
  • Thường xuyên đi tiểu, đi tiểu nhiều lần trong đêm gây cản trở giấc ngủ.
  • Hội chứng chân không yên (RLS)
  • Hơi thở bối rối

Khi phụ nữ già đi và bước vào thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố có thể gây ra các triệu chứng như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm, cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, nguy cơ ngưng thở khi ngủ cũng tăng lên khi quá trình mãn kinh tiến triển. Tất cả những yếu tố này có thể khiến phụ nữ cần ngủ nhiều hơn.

Sự thay đổi nội tiết tố khiến phụ nữ không ngủ được (Ảnh: Internet).
Sự thay đổi nội tiết tố khiến phụ nữ không ngủ được (Ảnh: Internet).

Phụ nữ phải làm nhiều công việc lặt vặt

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy phụ nữ nói chung dành ít thời gian hơn cho công việc xã hội, nhưng họ phải làm nhiều việc không được trả lương hơn như chăm sóc gia đình và nội trợ.

Những người làm công tác xã hội thường ngủ ít hơn nên các bà nội trợ cũng có thể ngủ nhiều hơn. Nhưng ngược lại, phụ nữ lại dễ bị rối loạn giấc ngủ do phải chăm sóc gia đình.

Sự khác biệt về lối sống giữa nam và nữ

Một số chuyên gia tin rằng đàn ông và phụ nữ có lối sống khác nhau, dẫn đến nhu cầu ngủ khác nhau. Đặc biệt, phụ nữ thường ít tham gia vào các hoạt động “rủi ro” hơn nam giới và có ý thức về sức khỏe hơn, chẳng hạn như đi ngủ sớm hơn và ngủ trưa nhiều hơn.

Mỗi người cần ngủ bao nhiêu?

Giống như tất cả các yếu tố khác trong cơ thể, nhu cầu ngủ của chúng ta cũng thay đổi theo độ tuổi do các yếu tố như hormone, lối sống và sức khỏe tổng thể.

Trẻ em và người lớn có nhu cầu ngủ khác nhau (Ảnh: Web).
Trẻ em và người lớn có nhu cầu ngủ khác nhau (Ảnh: Web).

Để theo dõi Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Ở Hoa Kỳ (CDC), có các thời gian ngủ được khuyến nghị khác nhau cho từng nhóm tuổi (không phân biệt nam và nữ):

  • Từ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: từ 14 giờ đến 17 giờ.
  • 4 đến 11 tháng: 12 đến 16 giờ
  • 1 đến 2 tuổi: 11 giờ sáng đến 2 giờ chiều
  • 3 đến 5 tuổi: 10 giờ sáng đến 1 giờ chiều
  • 6 đến 12 tuổi: 9 đến 12 giờ
  • 13 đến 18 tuổi: 8 đến 10 giờ
  • 18 đến 64 tuổi: 7 đến 9 giờ
  • Từ 65 tuổi trở lên: 7 đến 8 giờ

Cách tốt nhất để ngủ là gì?

Giấc ngủ ngon giúp cải thiện tâm trạng, thể lực và trí lực, tăng năng suất làm việc và học tập, giúp cơ thể khỏe mạnh, có khả năng chống lại bệnh tật.

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ ngon, không phân biệt giới tính:

  • Tập thói quen đi ngủ và thức dậy thường xuyên: Bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định và duy trì hàng ngày, kể cả cuối tuần.
  • Tạo điều kiện tối ưu cho giấc ngủ: Khung cảnh lý tưởng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, nghĩa là căn phòng phải yên tĩnh, tối và thoải mái, bạn có thể dùng rèm để giảm bớt ánh sáng và chuẩn bị chăn ga gối đệm phù hợp.
  • Những lưu ý khi ăn trước khi đi ngủ: Ăn một bữa no hoặc uống nhiều caffeine có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, vì vậy không nên ăn gì ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ và hạn chế uống caffeine trong ngày, và tránh uống rượu trước khi ngủ.

  • Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh khiến não của bạn nghĩ rằng đó là ban ngày, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, hãy tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm bằng cách không sử dụng màn hình điện tử như TV, điện thoại, máy tính ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
  • Thư giãn trước khi đi ngủ: Ví dụ, tắm nước nóng đã được chứng minh là giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Hoặc bạn có thể đọc sách, hít thở sâu và thiền trước khi đi ngủ.
  • Thể dục nhẹ: Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nếu không phải trước khi đi ngủ. Nó cũng giúp giảm căng thẳng, có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
  • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn: Một số điều kiện y tế và thuốc có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, vì vậy hãy đi khám bác sĩ nếu bạn gặp vấn đề dai dẳng khi ngủ hoặc thức dậy mệt mỏi.

bản tóm tắt

Phụ nữ có xu hướng ngủ nhiều hơn vài phút mỗi đêm so với nam giới, và điều này có thể vì nhiều lý do, từ sinh học đến xã hội. Xét cho cùng, bất kể bạn là nam hay nữ, ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số biện pháp khắc phục đơn giản có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng nếu không, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra các vấn đề có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Xem các bài liên quan khác:

  • 5 bài tập thở giúp bạn nhanh chóng xả stress và cải thiện nhịp thở, tăng cường sức khỏe
  • Các chuyên gia khuyến nghị 12 bài tập yoga để tăng cường sức mạnh của xương

Theo dõi BlogAnChoi để nhận được nhiều thông tin bổ ích nhé!

Để tìm hiểu thêm
hoi mieng 4

5 nguyên nhân gây hôi miệng và cách khắc phục để có hơi thở thơm mát

Thống kê cho thấy cứ 4 người thì có một người bị hôi miệng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe khoang miệng mà còn gây khó chịu cho người khác. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu 5 nguyên nhân gây hôi miệng và cách khắc phục nhé.